

Acufene e insonnia: ecco 7 consigli

Dormire serenamente per chi convive con frequenti episodi di acufene può essere abbastanza problematico. D'altronde, sarebbe complicato per chiunque riuscire a riposare serenamente sentendo un incessante fischio alle orecchie, un ronzio continuo o un fruscio interminabile.
Questa è l'indesiderata condizione che spesso costringe le persone alle prese con acufeni a vivere notti tormentate. E a bramare il silenzio come un bicchiere d'acqua gelata in pieno deserto.
Sebbene l'acufene sia un disturbo che attualmente non prevede una cura definitiva, esiste qualche piccolo espediente per attutirne l'impatto sulla vita di tutti i giorni. Si tratta prevalentemente di percorsi riabilitativi basati sulla terapia del suono (TRT) e sull'ascolto di playlist di rumori bianchi attraverso appositi programmi contemplati anche da alcuni modelli di apparecchi acustici di ultima generazione. Ma non solo.
Ad ogni modo, qualche piccolo suggerimento può rivelarsi senz'altro utile per riconciliarsi con un sonno restauratore nonostante il tormento causato dagli acufeni.
1Dormire nonostante gli acufeni: 7 consigli utili
È possibile rendere la convivenza notturna con l'acufene leggermente meno fastidiosa. Il trucco è stancarsi in maniera "intelligente", adottare uno stile di vita sano, scegliere gli alimenti giusti e fare ricorso a qualche piccolo accorgimento che può fare la differenza.
Nello specifico:
- Non andare a dormire solo perché è “ora di andare a letto”, ma solo quando hai effettivamente sonno. Cercare di dormire in modo “forzato” può solo accrescere il nervosismo e il fischio alle orecchie può diventare insopportabile.
- Svegliarsi sempre alla stessa ora al mattino crea un’abitudine che favorisce il regolare ciclo sonno-veglia.
- In medio stat virtus dicevano i latini, ovvero la virtù sta nel mezzo: il riferimento, in questo caso, riguarda la temperatura della stanza da letto. Assicurati che non sia né troppo calda, né troppo fredda.
- Fare attività fisica regolarmente è una buona scelta sotto tanti punti di vista: contribuisce a stancarsi e a mantenere un giusto equilibrio interno. Tuttavia, praticare sport poco prima di andare a dormire potrebbe essere una scelta poco saggia a causa dell'incremento dei livelli di eccitazione dovuti alla sovrapproduzione di adrenalina. Meglio evitare, a maggior ragione se già devi fare i conti con l'acufene.
- Cerca di evitare, o quantomeno di diminuire, l’assunzione di sostanze eccitanti come caffeina e nicotina, particolarmente nelle ore serali.
- Alcuni esercizi di respirazione o praticare yoga prima di andare a dormire possono aiutare a calmare l'acufene rendendolo più innocuo durante il riposo notturno.
- Ascoltare una playlist di suoni rilassanti distesi sul letto potrebbe distrarre l’udito dal fischio e accompagnare dolcemente verso un sonno pienamente soddisfacente.
Con l'auspicio che questi consigli possano esserti utili, ti invitiamo a consultare uno specialista che possa aiutarti a gestire l'acufene.